Todos Nós Cometemos Erros Cognitivos e Está Tudo Bem

Olá a todos.

Com o Carnaval chegando ao fim, muitos novos casais surgem e, com eles, novas expectativas, inseguranças e interpretações sobre o outro. Pensando nisso, resolvi escrever este texto como um convite à consciência emocional, para que esses relacionamentos sigam juntos por muitos carnavais.

O que são pensamentos automáticos?

Todos nós temos pensamentos automáticos. Como o próprio nome indica, são pensamentos que surgem de forma espontânea, sem convite e sem aviso prévio.

Eles aparecem, nós acreditamos neles, sentimos emoções a partir deles e, muitas vezes, agimos como se fossem verdades absolutas, sem sequer perceber que são apenas interpretações.

Esses pensamentos automáticos costumam carregar erros cognitivos, isto é, distorções na forma como interpretamos a realidade.

Veja se você reconhece alguns desses “convidados indesejados”.

Os principais erros cognitivos (e como eles aparecem)

1. Catastrofização

Transformar uma situação difícil em um desastre iminente.

• “Depois dessa nota baixa, não vou conseguir me formar.”

• “Vai dar tudo errado.”

• “Se ele(a) me deixar, não vou sobreviver.”

2. Abstração seletiva

Focar apenas no negativo e ignorar todo o resto.

• “Hoje só tive problemas.”

• “Ele(a) não gosta de mim porque não me convidou para jantar.”

• “Não fiz nada certo essa semana.”

3. Pensamento tudo ou nada

Ver a realidade apenas em extremos, sem nuances.

• “Ou faço com perfeição ou é melhor nem começar.”

• “Ou sigo a dieta rigorosamente ou não adianta nada.”

• “Ou vou todos os dias à academia ou não vou nenhum.”

4. Supergeneralização

Tirar conclusões amplas a partir de um único evento.

• “Nunca mais vou me casar.”

• “Nunca faço nada certo.”

• “Todo mundo está contra mim.”

5. Descontar o positivo

Invalidar conquistas, elogios ou experiências positivas.

• “Só estão me elogiando porque são meus amigos.”

• “Terminei o trabalho hoje, mas isso é o mínimo.”

6. Personalização

Assumir responsabilidade por fatos que não dependem de você.

• “Por que sempre chove quando eu venho à praia?”

• “Estão quietos… devem estar falando de mim.”

7. Leitura de pensamento

Acreditar saber o que o outro pensa sem evidências.

• “Ele(a) não gosta de mim.”

• “Acham que sou chato.”

8. Conclusões precipitadas

Chegar a uma conclusão sem verificar os fatos.

• “Está com raiva de mim, passou e não falou oi.”

• “Não devia ter perguntado isso, deve achar que sou bobo.”

9. Profecia autorrealizável

Acreditar tanto em algo negativo que acaba se comportando como se fosse verdade.

• “Ninguém vai querer falar comigo na festa.”

• “Não vou conseguir fazer a prova.”

O que fazer quando perceber esses erros cognitivos?

Se os erros cognitivos são comuns a todos nós, o caminho não é combatê-los, mas observá-los.

A proposta é simples, embora profunda:

• Pare por um instante

• Converse consigo mesmo

• Coloque seus pensamentos no papel

• Questione: isso é um fato ou uma interpretação?

• Busque explicações mais realistas e equilibradas

  
  

Especialmente nos relacionamentos, é fundamental lembrar que não temos acesso direto aos pensamentos, emoções e intenções do outro.

Mas há uma boa notícia.

A verdadeira missão emocional

Nós não conseguimos controlar o que o outro pensa, sente ou faz. Mas conseguimos — e devemos — aprender a conhecer nossos próprios pensamentos, emoções e comportamentos.

Essa é a verdadeira missão do autoconhecimento.

Muito amor. E lembrem-se: vale a pena.