Não somos o que sentimos ou pensamos: compreendendo a ansiedade

A ansiedade é uma experiência humana universal. No entanto, quando se torna intensa, persistente e desproporcional, pode gerar sofrimento significativo. Um ponto central no trabalho clínico — especialmente dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) — é ajudar a pessoa a compreender que não somos o que sentimos e não somos o que pensamos.

Pensamentos e emoções são eventos mentais, não definições da nossa identidade nem da realidade.

Como a ansiedade funciona segundo a TCC

De acordo com o modelo cognitivo proposto por Paul Salkovskis, pessoas com ansiedade clínica tendem a realizar, de forma automática, dois tipos principais de avaliações diante das situações da vida:

1. Superestimação do perigo

A pessoa ansiosa costuma avaliar uma situação como mais perigosa ou ameaçadora do que ela realmente é. Mesmo experiências ambíguas passam a ser interpretadas como riscos iminentes.

2. Subestimação da capacidade de enfrentamento

Ao mesmo tempo, há uma crença de que não será capaz de lidar com a situação, superar dificuldades ou tolerar possíveis consequências.

Essa combinação — ameaça exagerada + autoconfiança reduzida — cria o terreno perfeito para a ansiedade se manter.

O papel da interpretação distorcida

Segundo Salkovskis, Hawton, Kirk e Clark (1997), pessoas ansiosas tendem a interpretar os fatos de forma distorcida, especialmente quando eles são ambíguos. O cérebro passa a funcionar em modo de hipervigilância, com um limiar muito baixo para detectar possíveis ameaças.

É como se a mente estivesse constantemente “sintonizada” em um canal de perigo: tudo que passa por esse filtro parece mais ameaçador do que realmente é.

Ansiedade normal x ansiedade clínica

A ansiedade, em sua forma natural, é uma resposta adaptativa diante de um perigo real e tende a diminuir quando a ameaça desaparece.

Já a ansiedade clínica é diferente:

• É desproporcional ao risco real

• Persiste mesmo quando o perigo não existe ou já passou

• Ativa respostas emocionais, comportamentais e fisiológicas intensas

  
  

Entre essas respostas, podem surgir:

• Taquicardia

• Sudorese

• Tremores

• Tensão muscular

• Evitação de situações

• Necessidade constante de controle

  
  

O corpo reage como se o perigo fosse tão grave quanto a mente acredita, mesmo quando não é.

Tipos de ameaça percebida na ansiedade

As ameaças interpretadas pelo cérebro ansioso podem assumir diferentes formas:

• Física: medo de sofrer danos ou adoecer

• Social: medo de julgamento, rejeição ou humilhação

• Mental: medo de perder o controle, “enlouquecer” ou não dar conta emocionalmente

  
  

Em todos os casos, o ponto central é o mesmo: o pensamento parece verdadeiro, mas não é um fato.

O caminho terapêutico

No processo terapêutico, o trabalho consiste em:

• Identificar esses pensamentos automáticos

• Questionar suas evidências

• Desenvolver interpretações mais realistas

• Fortalecer a percepção de capacidade de enfrentamento

  
  

Aprender a diferenciar pensamentos de fatos é um passo essencial para reduzir o impacto da ansiedade e recuperar autonomia emocional.

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Um forte abraço.